《早起的奇迹》:坚持早起半年,生活改变究竟有多大

  • 2019年12月20日 06:48
  • 来源:深度成长心理
  • 作者:NBA得分排名_NBA西部排名_NBA最新排名-vip体育

每个人的一天都有24小时,有限的时间内我们能做多少功课,下多少功夫? 如果你是...高尔夫球世界冠军杰克.尼克劳斯说过:“哪怕是训练,我也会首先在脑海预演一遍击球...

回想起五年前的遗憾,我感慨要是早一点认识“早起”该多好。

因为表达能力的欠缺,五年前,我失去了提职的机会。单位竞选部门领导,我笔试成绩得了第一名,接下来的面试却让我恐惧。

在面试的那一刻,我头脑一片空白,面对几位考官语无伦次,结果名落孙山。这个遗憾让我痛苦,要知道年龄是一道坎,这次失利了,以后的机会不一定在哪里。

从那一刻起,我下定决心提高表达能力,可是我总是很忙碌,根本找不到练习口才表达的时间,一拖再拖,能力也无从提高。直到有一天我了解了早起的力量,并且迫不及待的实行了早起计划。

我将提高表达能力列为早起第一重要事项,每天早上雷打不动必定围绕表达能力进行阅读、听课、朗诵。

《早起的奇迹》:坚持早起半年,生活改变究竟有多大

我买了关于提高口才的几十本书,进行大量的主题阅读;我用手机软件听提升表达能力以及当众演讲的课程;我利用没有人打扰的清晨,开口大声背诵朗读名言和金句。

半年后,我变了,变得自信而笃定。当我在工作会议上侃侃而谈,当我在又一次的提职面试中脱颖而出时,我突然看到了一个全新的自我。

还是那张嘴,那个脑袋,在众人面前却有了快速应答的逻辑思维,流畅的表达了自己的观点,赢得了同事和领导的掌声。我自己惊叹,什么时候变得这么厉害!

是“功夫不负有心人”吗?是的,但更重要的一点,是“早起”给了我机会,让我收获一个更强大的自己。

感谢早起。

《早起的奇迹》:坚持早起半年,生活改变究竟有多大

为什么要早起?

如果人生的高度一共分为10级,你现在处于哪一级?很多人表示,处于5级就算高的了,因为我们总是有那么多不如意,总是磕磕碰碰,总是给自己留下遗憾。

是什么决定我们处于人生哪一级别呢?个人发展能力。

个人的发展能力决定了我们成为什么样的人。我们想要成功,想要成为精英,但是我们的能力不足,无论怎么努力都难以实现,此时,上进心只是一种折磨。倘若我们拥有5级的能力,却一味的追求10级的人生,那只会理想丰满,现实骨感了。

就像摘树上的苹果,踮起脚尖将将能够到的,能给我们带来最大的成就感和幸福感。我们不是巨人,却非要摘树梢上高高在上的苹果,只会是徒劳的付出。

想要提高人生的层级,先提高个人发展能力。只有个人发展水平达到了,才有可能突破我们的极限,摘到我们想要的苹果,包括健康、财富、爱情、成功。

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提高个人发展能力最大的障碍是什么?是“没有时间”。只有时间允许,我们做自己需要又重要的事情,日复一日,不断积累,才能达到量变到质变的飞跃,最终实现人生目标。

每个人的一天都有24小时,有限的时间内我们能做多少功课,下多少功夫?

如果你是个老板,需要运营公司,管理下属;如果你是个职员,需要忙前忙后,处理事务;如果你是个家庭主妇,需要照看孩子,打理家务。

我们每天都在忙碌,有干不完的事情,哪里有额外的时间用于提升自己呢?毋庸置疑,只能从一天24小时中寻找时间,创造时间。

很多人尝试利用晚上的时间提升自己,读书、写作、运动,经历之后发现,利用晚上这段时间做事的质量和效率实在太差,很少有人累了一天之后还能头脑清醒,集中注意力做重要的事情。

此外,我们追求好的生活品质,重要的一点不能忽视,那就是陪伴家人、教育孩子。人类不是孤立的,我们需要亲情和爱情的滋润,而晚上是唯一和家人相处的温馨时间。

晚上的时间不合适,白天又忙于工作,提升自我的时间去哪里找呢?

最佳答案:早起。

早起最大的好处就是可以充分利用完全属于自己的可控时间,做自己想做的事情。

早上的时间是最清醒的,也是最珍贵的。早上的时间是最好的闭门修炼时间,是最能充分利用,不受打扰的时间,是我们突破自己、超越别人的最有利时间。

早起后做什么?

每天清晨做什么事情,才能以最快的速度优化我们的人生呢?

拿出一张白纸,在白纸上写上你急切需要提升的能力和技能,或者你一直想做但没有时间做的事项。

按重要和急切程度用阿拉伯数字有序的列在白纸上,当然最重要和最急切的事项排在第一位,取事项的前5位就是你在早上醒来要做的活动。不要太多,否则过于分散而影响专注力。

每个人需要提升的能力各不相同,早起后安排的重要事项也不同;或者近期的工作、生活需求不同,需要掌握的技能也不同。有人急需提高演讲能力,有人急需提高写作能力,有人总是没时间阅读,有人总是没时间运动,那就可以把演讲、写作、阅读和运动任一项设定为早起后的必备事项。

接下来一个月,我们尽量严格按照这5项重要事项来执行早起活动,当然,这些事项也并非一成不变,如遇特殊情况需要更改,我们可以按照实际情况科学合理安排,只要这些事项都是为了提升自我。

神奇的早起人生拯救计划

哈尔.埃尔罗德的著作《早起的奇迹》一书中提出了经过实践检验的“神奇的早起人生拯救计划”(The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S),通过六个步骤帮助我们在身体、智力、情感和精神等各方面得到提升,唤起我们体内无穷的潜力,有条不紊的改变人生。

保持“目的性心静”(Silence)

心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。——马修.凯利

保持心静是“人生拯救计划”的第一步,恰当地运用,能够发挥强大的力量,有效地改变我们喧嚣、快节奏、压力大的生活状态。“目的性”意味着带着强烈的愿望让内心平静下来。

冥想是保持目的性心静的最好武器,它能瞬间缓解我们的压力,提高我们的自我觉醒度,让我们头脑清晰,能够始终专注于自己的目标和重要事项。

坐在沙发上或者瑜伽垫上,开始5分钟的冥想吧,让我们从压力和烦恼中解脱出来,享受平静、感恩和自由。

真正的自我肯定(Affirmations)

写下适合自己的自我肯定宣言,每天早晨起床后认真阅读一遍,用心牢记一遍,直至它影响我们的思维方式和自我认知,最终突破我们信念和行为上的局限。

不断的自我肯定,缩小“潜力鸿沟“,挖掘自身更多的潜能,直到对自己的潜意识进行重新编程,改变思维,变成信念,一切将开始发生变化。那么如何设计出充满力量的自我肯定宣言呢?认真思考以下五个步骤。

第一步,你真正想要什么?第二步,为什么想要那些?第三步,你必须成为什么样的人,才能得到你想要的?第四步,你必须做什么,才能得到你想要的?第五步,搜集励志名言。

内心演练(Visualization)

内心演练又称作“创造性具体化”,是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图,以取得积极的成果。

很多职业运动员都是通过这种方式,来提高自己的能力和水平的。高尔夫球世界冠军杰克.尼克劳斯说过:“哪怕是训练,我也会首先在脑海预演一遍击球的过程,然后才会击球。”

其他任何有意识的训练都可以通过内心演练的方法取得进步,对渴望的事物想象的越具体、越生动,其变成现实的可能性越大,最终将人生方向对准自我肯定宣言。

开始锻炼(Exercise)

运动能够提高我们的精气神,早晨锻炼身体能够让我们一天神清气爽,精力充沛,不但能够保持健康的体魄,还能让我们拥有迷人有型的身材,让我们变得更加自信,情绪更加稳定,思维更加清晰。

生命在于运动,很多人都知道这个道理,但实际行动起来却异常艰难,总是以各种借口拖延,让畏难情绪打败,最终无法实现塑身和健脑的愿景。

最好的方法是从早起运动5分钟开始,短短的5分钟,我们可以跑步,可以健身,不管什么方式,运动后的我们会浑身充满力量,原来我也可以持续跑步5分钟,我也可以让心脏强烈地跳起来,我也可以唤醒自己的身体。

明天你会把运动10分钟作为早起的愿望,后天15分钟,继而20分钟,25分钟,直至你成为一个运动达人。

阅读(Reading)

提升自身能力的关键是向高手学习,将有用的知识为自己所有。而书中的智慧是无穷的,书中的老师是高明的,书中的经验是未知的,急需我们去开垦,去吸收,去内化。

实现梦想最快的方式就是模仿前人实用而有效的经验做法,这些做法最快的获取方式就是通过阅读书籍。每天阅读20分钟,持续阅读一本书,我们的收获终有一天会看得到。

倘若没有阅读的习惯,我们可以采取和运动相同的方法,最初一天只阅读5分钟,第二天10分钟,循序渐进,让每天阅读成为一种习惯。

还有重要的一点,如果想精通某个领域的内容,在主题阅读的前提下,可以重复阅读一两本优秀的书籍,让书中的精华彻底吸收,直到融入我们的潜意识。

书写(Scribing)

写作的功效在这里不再赘述,很多人的理想之一就是出一本作者是自己的书。写作,最可能实现的就是写日记,从写日记开始,从5分钟开始写出我们内心的呐喊。无论你写什么,每一个字都是一种疗愈。

以上六个步骤,每一项都是助力我们个人成长的有力法宝,我们可以借鉴适合自己的方式方法,根据自己的现实情况加以调整。确定目标后,充分利用早起时间,刻意练习,突破舒适区,增强硬本领,最终看到人生想要的样子。

起不来怎么办?

进行积极的自我暗示拥有对自己的责任感是至关重要的。当你对自己负责时,你会获得改变人生的巨大力量。睡觉前告诉自己,明天我还有很多事情要做,清晨的时间是宝贵的,我要倍加珍惜。

一个朋友属于晚上不睡,早上不起的类型,他问我:为什么你能保持每天都早起呢?即便你晚上睡的晚一些,早上也能早起。

我说:因为我心中有目标,需要自己在特定的时间内完成设定的任务。要完成这些任务我需要时间,我清楚对于自己来说白天和晚上都不合适,唯独利用早晨的时间,让我精力充沛的完成每一项目标。这就是内心驱动的力量。

即便是周六日,我也会克服享受的心理,照常早起。其实休息日安排的好,会让我们有更充裕的时间做自己想做的事情。

奥普拉说:“周六进行早起让我能够更放松的完成工作。工作日总是给我时间压力,但周末没有。如果我比所有人都起得更早,我就能轻松的做好一天的计划,至少计划好自己的活动。“

每天早晨起床,让我们这样想:今天早晨醒来,可真幸运,我还拥有珍贵的人生,我不能浪费它。

制定“神奇的早起”计划表心中有目标,就会有动力。我们可以在睡前做一个第二天的早起计划,与长远规划、近期目标相统一的每日早起计划。

时间用在哪里都是看得到的。早上5点起来,修行到8点,每天3个小时的时间用于提升自我,一个月就是90个小时,足以熟练的掌握或者入门几项技能。

神奇的早起计划不是一成不变的,可以隔一段时间有一个变化。为了保持对早起的新鲜感,我们可以根据技能提升的效果和实际需求更新早起活动安排,让自己总是处于亢奋的状态,效率高出很多倍。

比如,我们掌握了演讲能力,而近期工作上要用到还没有掌握的办公软件,我们可以把演讲事项从活动计划表划掉,替换为使用办公软件,满足技能提升的需求。

我们心里像镜子一样清楚要做的事情,要成为的人,接下来只剩下踏实认真的执行计划了。带着目标醒来,我们会像充满电的电池,期盼第二天早一点到来。

让早起成为一种习惯习惯创造人生,塑造未来。如果我们不试图去控制习惯,反过来习惯有可能控制我们。早起可以成为一种习惯,自律也可以成为一种习惯,良好的习惯助推我们快速成长。

按照身体能够接受的节奏,每天早起一点点,循序渐进,一个月后我们会把它内化成自身的习惯。

假设你现在7点起床,明天可以6:50起床,并坚持三天,三天之后6:40起床,一天一天逐渐让身体适应这种调整,一个月之后,身体会悄无声息地将起床时间调到五点钟,足足早起两个小时。

7天为一个周期,坚持做到早起的每个周期都是可贵的,我们可以给自己一个小小的奖励,作为对自己的鼓励。前进的路上总是充满甜蜜的诱惑,还有生活的仪式感和满满的成就感。

比如,我平时不怎么添置衣服,做到早起后可以奖励自己一身漂亮的衣服。我给自己的第一个早起奖励是一副眼镜,这幅眼镜对于我来说有纪念意义,它代表我曾经战胜了懒惰的自己,拥有了一项自我成长的法宝。

每次将一个小目标转化成一种习惯,一个月的时间我们可以让早起成为一种习惯,下一个月我们可以让阅读成为一种习惯,接下去的一个月我们可以让运动成为一种习惯。

一旦一项活动变成习惯之后,我们就不用再投入大量的精力来左右它,影响它,只要顺其自然地去做,去完成即可。一个月成就一个习惯,一年12个月我们可以叠加12个良好的习惯,厚积薄发,迸发出的力量可想而知。

动机决定你能否开始,习惯决定你能否坚持。

结语

经历了一个早上的用功,该到上班时间了,回头看看这个清晨,但凡有不负韶华的感动,说明我们做到位了。

要过低配的人生还是高级的人生,取决于我们自己。等待不能让我们成功,马上行动吧!非凡的人生,从每天早上在重要领域持续精进开始。(END)



(注:来源如注明,NBA得分排名_NBA西部排名_NBA最新排名-vip体育,编辑:彤飞)
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